נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > מאמרים > תזונה ופעילות גופנית
26 לאפריל 2008
תזונה ופעילות גופנית
מירב מור אופיר, 24/04/2008 - 09:05
שאלות ותשובות נפוצות הנוגעות לתזונה הנכונה בעת פעילות גופנית.
אבי, בן 22: מה כדאי לאכול 3-4 שעות לפני פעילות גופנית?
מומלצת ארוחה עם כמות גדולה יחסית של פחמימות מורכבות עם ערך גליקמי בינוני-נמוך. בארוחה הזו ניתן לכלול גם חלבון אך מומלץ להמעיט בכמות השומן. הארוחה יכולה לכלול פסטה/אורז/תפ"א מבושל וגם דגני בוקר העשויים מדגנים מלאים ואול-בראן למיניהם.
 
מאור, בן 30: האם כדאי לצרוך מזון גם במהלך פעילות גופנית? האם זה יכול לתרום?
בוודאי. זה בהחלט יכול להעלות את יכולת הגוף ולשפר את האימון. מומלצת תוספת של פחמימות ומינרלים. אם המתאמן חש צורך באנרגיה "מבחוץ", יש להוסיף 1-2 מנות פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה, שתוכלנה להיספג מהר, בצורה מפוזרת לאורך הפעילות באמצעות השתייה (משקאות ספורט) או שילוב של מזון יבש עשיר בפחמימות, קל לעיכול כמו דגני בוקר, פירות יבשים, פירות טריים וכד’.
 
שתייה - יש להקפיד על שתייה של לפחות חצי ליטר מים עבור כל שעת פעילות. במידה שהפעילות מתרחשת בתנאי אקלים חמים או לחים מומלץ להגביר את כמות השתייה לליטר לשעה. חשוב מאוד לא להפריז בשתייה כי גם שתיית יתר וגם דילול הדם (היפונתרמיה) מסכנים את הבריאות.
 
שני, בת 26: האם כדאי לאכול משהו מיד לאחר האימון? אפילו לפני המקלחת?
בהחלט. אכילה של 1-2 מנות של פחמימות שנספגות מהר (בעלות ערך גליקמי גבוה) מעודדות את הגוף לעבור מתהליך של פרוק לתהליך של בנייה. מומלץ לשלב אותם עם חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה כמו מוצרי חלב. למשל: 2 ספלי דגני בוקר + כוס חלב, בננה +יוגורט ועוד. המטרה היא לעודד הפרשת אינסולין שנחשב להורמון בנייה המסייע להגברת כל תהליכי הבנייה וההתאוששות של השרירים.
 
 

הכותבת היא תזונאית קלינית המתמחה בקידום בריאות ויועצת מדעית לחברת "קלוגס"
אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
זה רק אני והמכונית שלי – 3 עובדות על תאונה עצמית
מצטיינות הנשיא לשנת 2021
יוצאים לדרך: נבחר מתכנן לפארק הנחל – ’’הואדי’’
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

פרטי יצירת קשר: 04-6399917

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור