נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > מאמרים > כושר משרדי
26 לאפריל 2008
כושר משרדי
שירן גליק, 24/04/2008 - 09:04
רובנו מבלים את רוב שעות היום במשרד בישיבה אינסופית מול המחשב ללא כל פעילות גופנית מינימאלית, מה שעלול להזיק לגוף, לנפש וגם לתפוקת העבודה. על כן חשוב ביותר למצוא את הפנאי לפעילות גופנית, גם בשעות העבודה. טיפים כיצד לשמור על גוף בריא, גם במשרד.
  • ללכת ברגל כמה שיותר. לא לחנות בחניון של המשרד אלא בחניון המאלץ אותך לכמה דקות של הליכה בבוקר ובדרך חזרה מהמשרד.
  • עזבו את המעלית, עלו ורדו במדרגות.
  • שבו זקוף! הקפידו על גב ובטן חזקים.
  • לקום בכל חצי שעה ממסך המחשב, טיילו לאזור הקולר ושתו כוס מים.
  • כל שעה עגולה קומו מהמקום, דלגו קצת במקום ובצעו קצת מתיחות ותנועתיות לגב (כפיפות, הטיות לצדדים, פשיטות, סיבובי גו). חשוב מאוד לשיפור יציבה ומניעת כאבי ופציעות גב.
  • בזמן הישיבה כווצו את שריר הבטן והישארו במצב זה למשך 2 דקות, נסו לחזור על פעולה זו מספר פעמים בשעה.
  • קנו לכם כדור גומי קטן וגמיש שאפשר להחזיק ביד מלאה, בזמן שאתם לא מקלידים כווצו והרפו את שרירי האמה בעזרת הכדור.
  • להביא דברים שונים בעצמך ולא לבקש מאחרים שיביאו לך.
  • הקפידו לשתות הרבה מים.
  • הביאו אוכל מהבית גם זול יותר וגם תשלטו במרכיבים. אכלו לארוחת 10 פרי או יוגורט, לארוחת צהריים הביאו מנה מזינה הכוללת פחמימות ירקות ובשר.
 
כל הפעילויות היומיומיות אשר נראות לנו חסרות ערך גופני מסתכמות לכמות נאה וגדולה. מובן שמומלץ ביותר יהיה לקחת הפסקה בצהרים ולקפוץ לאימון בחדר הכושר הסמוך. אימון אירובי (אפילו של חצי שעה) יעלה את רמת הערנות, הריכוז, האנרגיה יחד עם חילוף החומרים. במקום ארוחת צהרים עתירת פחמימות ושומנים, אשר תגרום לעייפות, לכבדות ולחשיבה איטית, רצוי לעשות אימון ולאכול ארוחה קלה ובריאה בתום האימון.
 
הכותב הוא יועץ מקצועי של מועדון הכושר Great Shape בקניון אורות
 
אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
זה רק אני והמכונית שלי – 3 עובדות על תאונה עצמית
מצטיינות הנשיא לשנת 2021
יוצאים לדרך: נבחר מתכנן לפארק הנחל – ’’הואדי’’
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

פרטי יצירת קשר: 04-6399917

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור