נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > טורים > תזונה ופעילות גופנית
6 למאי 2008
תזונה ופעילות גופנית
מערכת הגפן, 06/05/2008 - 12:49
בשנות פעילותי כמדריך כושר ומנהל מועדון, נתקלתי פעמים רבות במתאמנים אשר לא משלבים נכון את תזונתם ופעילותם הגופנית, על אחת כמה וכמה אלו שמטרתם היא ירידה במשקל.
גופינו בזמן פעילות גופנית זקוק למשאבים אנרגטיים אותם אנו צורכים בתזונתנו ואם לא נספק לו את משאבים אלו, לא נוכל להפיק את המיטב מהאימון ואנו עלולים אף לפגוע בו.

לתזונה תפקיד חשוב מאוד בהכנה לפעילות גופנית, במנוחה ובהתאוששות. תזונה נכונה לפני, תוך כדי ואחרי האימון תספק את אותם המשאבים למיצוי טוב יותר של האימון והתאוששות טובה יותר אחריו.
תזונה דלת קלוריות עלולה במשך הזמן להחליש את הגוף ולמנוע את התקדמותו בכושר.

אם כך, על מה עלינו להקפיד כדי לשמור על אורח חיים פעיל ובריא?

לפני האימון עלינו לאכול ארוחה עשירה בפחמימות כשלוש עד ארבע שעות לפני האימון, מומלץ להקפיד על אכילה של פחמימות מורכבות כגון: פסטה, אורז ותפוח אדמה. כחצי שעה לפני האימון מומלץ לאכול חטיף קטן לדוגמה: פרי, חטיף בריאות או דגנים. הפחמימות מאפשרות לנו להתמיד במאמץ לאורך זמן ולדחות את תחושת העייפות.

במהלך אימון קשה, עלינו לספק אנרגיה זמינה לגוף כל ארבעים דקות עד שעת פעילות באמצעות אכילת פירות יבשים או חטיפי אנרגיה זמינים.

לאחר האימון עלינו לתת דגש על התאוששות ולצורך כך, עד שעה לאחר האימון נאכל מזון המכיל פחמימות קלות לעיכול וחלבונים כדוגמת דגנים דלי סיבים, קורנפלקס עם חלב או לחם לבן עם גבינה דלת שומן. כשעה לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה גדולה יותר ומאוזנת המורכבת מפחמימות מורכבות, חלבונים ומעת שומנים כגון: סלט עם מעט שמן זית, טונה, לחם מלא, כערה עם דגנים וחלב או מנת עוף עם אורז מלא. החלבונים נחוצים לבניית השרירים בעיקר לאחר אימון קשה בו נפגעים השרירים.

דגש חשוב עלינו לתת לנושא השתייה, מתאמן מאבד כחצי ליטר עד שניים בשעת אימון עקב הזעה. חשוב להקפיד על שתייה לפני, תוך כדי ואחרי אימון. עלינו להקפיד יתר על המידה במהלך חודשי הקיץ.

אם כך, איכלו נכון ושפרו את היכולת הגופנית שלכם והגיעו לתוצאות טובות יותר גם בהורדת המשקל.


אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
זה רק אני והמכונית שלי – 3 עובדות על תאונה עצמית
מצטיינות הנשיא לשנת 2021
יוצאים לדרך: נבחר מתכנן לפארק הנחל – ’’הואדי’’
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

פרטי יצירת קשר: 04-6399917

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור