נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > טורים > שתו לרוויה
12 ליוני 2015
שתו לרוויה
ד’’ר שמי שגיב, 12/06/2015 - 11:04
בריאות וכושר: עם בוא הקיץ, הד"ר שמי שגיב מסביר על חשיבות המים בגופנו, אילו משקאות נכללים במכסת המים המומלצת, הקשר לתחושת הרעב ההשוואה למכוניות וגם כמה באמת צריך לשתות
חשוב לדעת: קפה ותה אינם נכללים במכסת המים. יותר מזה, בגלל הקפאין משקאות אלה גורמים לאיבוד נוזלים. כלל זה חל גם על שתייה מוגזת, ממותקת ואפילו משקה פירות טבעי.
כמות השתייה הרצויה היא ליטר מים ליום על כל 17 ק"ג של משקל גוף. מי ששוקל 70 ק"ג, צריך לשתות 4 ליטר מים ליום. [צילום: אימג’בנק / thinkstock]
בריאות וכושר: עם בוא הקיץ, הד"ר שמי שגיב מסביר על חשיבות המים בגופנו, אילו משקאות נכללים במכסת המים המומלצת, הקשר לתחושת הרעב ההשוואה למכוניות וגם כמה באמת צריך לשתות

הקיץ כבר כאן. הימים חמים ויש צורך ברענון הוראות והרגלי שתייה. רבות נכתב בחשיבות השתייה, בכל הנוגע לשמירה על בריאותנו, ואכן המים מהווים מרכיב חיוני ביותר בשמירה על תפקודי הגוף. בנוסף, ולא פחות חשוב, המים שומרים על ניקיון הגוף. כשם שמכונית הנוסעת פולטת פיח, עשן, בתהליך המרת הדלק לאנרגיה, כך גם בגופנו. בתהליך שריפת פחמימות ושומנים נוצרת פסולת. לפסולת הזאת קוראים חומצה, ובאם לא נדאג לשטוף פסולת זאת, אנו עלולים למצוא את גופנו מוצף בפסולת רעילה, כמו ביוב.

[ראו גם: ’טסט שנתי’]

אז שתו ואל תאפשרו לגופכם להיות כמו ביצה, אלא נהר זורם. כשהמים זורמים אין לכלוך, אין מחלות - ויש בריאות וחיוניות. בחקר החלל ובמסע האנושות בחיפוש אחר חיים אחרים בפלנטות אחרות, מדענים תרים אחר הימצאותם של מים, על סמך תובנות מדעיות, ההנחה היא שרק שהיכן נמצאים מים קיימים חיים.

כשאנו נולדים גופנו הוא 100% מים. עם גדילתן של העצמות, נפח המים בגוף יורד ל- 70%. מה הפלא, כך גם כדור הארץ - 30% יבשה, 70% מים.
כך גם מרבית הירקות והפירות מכילים – 90%-70% מים. העין מכילה 90% מים, המוח מכיל 75% מים והשרירים מכילים 85% מים.
יכולתו של השריר לעמוד בעומסי האימון, תלויה ברמת הנוזל. כשהנוזלים בשרירים פוחתים, השריר כמו סיבי חבל יבשים, נקרעים. בגדול, ניתן לראות את גופנו כתמיסה ג’לטינית אחת גדולה. כשרמת הנוזלים בגוף פוחתת, נפגעת גם יכולתן של מערכות הגוף לקיים את תפקודן באופן בריא.

ירידה במשק הנוזלים מתרחשת באופן הדרגתי. בקרב מרבית אוכלוסיית גיל הזהב רמת הנוזלים בגוף יורדת עד כדי 50%-40%. הדבר מסביר לא מעט את תחלואיה של קבוצת גיל זאת.

המים משמשים לשמירה על טמפרטורת הגוף. בזמן פעילות גופנית תהליך ההזעה שומר מפני התחממות הגוף, על-ידי תהליך התאיידות ההזעה. כשרמת הנוזל בגוף יורדת, גופנו עומד בפני החלטות קשות: להיכן לשנע את המים?! באם המצב קריטי, פעילות ההזעה תפסק ואנו עלולים למצוא עצמנו "מתייבשים".

גופנו פועל 24\7. כלומר, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. לצורך כך גופנו זקוק לאנרגיה. בתהליך יצור האנרגיה נוצרות פסולות מטבוליות. חומצת חלב היא אחת מחומצות רבות שגופנו מייצר. אם חומצות אלה לא מסולקות מגופנו, גופנו יתחיל להזדהם ולהתלכלך. זה בפירוש הבסיס להתפתחותם של מרבית התחלואים והסימפטומים. מחלות לא מצטברות במים זורמים, אלא במים עומדים.

אז כמה לשתות?

כמות השתייה הרצויה היא ליטר מים ליום על כל 17 ק"ג של משקל גוף. מי ששוקל 70 ק"ג, צריך לשתות 4 ליטר מים ליום. מי ששוקל 110 ק"ג צריך כ-6 ליטר מים ביום.

יש לשתות בין הארוחות ולהימנע משתייה בזמן הארוחה. במקום להתחיל את היום עם הקפה, נסו להתחיל עם 4-2 כוסות מים. כשם שאתם מתקלחים מבחוץ, שתיית מים בבוקר תשטוף ותנקה את הגוף מבפנים.
עם השנים בגלל הרגלי שתייה לקויים, מנגנון הצמא נפגע ואנו חשים פחות צורך לשתות.

מחקרים מראים שמרבית תחושות הרעב הן למעשה התחננות של גופנו ל...מים. לא למזון מוצק. הידעתם שמרבית תחושות הרעב חולפות עם שתייה של 2-1 כוסות מים?

"אבל אני אצטרך ללכת הרבה לשירותים", אומרים החשדנים. נכון, כשתתחילו לשתות את הכמויות הנכונות תבלו קצת יותר בשירותים. בדיוק כמו לפתוח את צנרת הביוב: הלכלוך נשטף החוצה.

חשוב לדעת: קפה ותה אינם נכללים במכסת המים. יותר מזה, בגלל הקפאין משקאות אלה גורמים לאיבוד נוזלים. כלל זה חל גם על שתייה מוגזת, ממותקת ואפילו משקה פירות טבעי.

ד"ר שמי שגיב - מנהל המרכז לכירופרקטיקה בזכרון יעקב

אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
זה רק אני והמכונית שלי – 3 עובדות על תאונה עצמית
’’לוחמים ללא גבולות’’ למען ניצולי השואה
בחוף הכרמל מעניקים תעודות הוקרה לשורדי ושורדות שואה
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

פרטי יצירת קשר: 04-6399917

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור